KOMPAS.com - Gerak langkah dalam senam irama terdiri dari 11 jenis, salah satunya adalah gerak langkah rapat.
Gerak langkah rapat dalam senam irama mempunyai sebutan by trekpas, yang diawali melangkahkan kaki kiri ke depan.
Nantinya, kaki kanan dilangkahkan dengan lutut mengeper hingga berada dalam posisi sejajar kaki kiri, dan dilanjutkan secara bergantian.
Kemudian, posisi badan yang benar saat melakukan gerak langkah kaki rapat adalah berdiri tegak namun tetap rileks.
Baca juga: Dasar Penilaian Senam Irama
Namun demikian, perlu diperhatikan bahwa prinsip utama gerakan lutut yang benar saat melakukan gerak langkah kaki adalah mengeper.
Arti mengeper adalah adalah saat kaki melangkah dan menginjak tanah, lutut sedikit diturunkan karena menahan berat badan, untuk menjaga keseimbangan.
Dikutip dari buku Dr. Olahraga Mengenalkan Teknik Senam Dasar karya Moh. Nor El Ibrahim (2012), berikut adalah tahapan melakukan gerak langkah rapat.
Cara Melakukan Langkah Rapat
Seperti yang sudah dijelaskan di atas, Langkah rapat disebut juga dengan by trek pass.
Baca juga: Variasi Gerakan Kaki dalam Aktivitas Senam Irama
Tahapan melakukan langkah rapat adalah sebagai berikut:
- Sikap awal badan berdirilah tegak dan arahkanlah pandangan mata fokus ke arah depan.
- Posisi badan yang benar saat melakukan gerak langkah kaki rapat adalah berdiri tegap namun rileks.
- Pada hitungan 1, kaki kiri dilangkahkan ke depan.
- Pada saat yang bersamaan, pindahkan berat badan ke depan.
- Pada hitungan 2, kaki kanan dilangkahkan ke depan.
- Bagian telapak kaki kanan diletakkan dalam posisi rapat atau berdekatan dengan kaki kiri.
- Saat melangkahkan kaki, gerakan ini juga dibarengi dengan pemindahan berat badan. Ulangilah gerakan ini terus menerus dan bisa dilakukan dengan irama 3/4 atau 4/4.
Baca juga: Manfaat Senam Irama Bagi Kesehatan Tubuh
Dapatkan update berita pilihan dan breaking newssetiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.
